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何謂正確飲食法與正確運動法?

Post by rhtimes, 2013-9-16, Views:
何謂“正確飲食法”？也就是攝取均衡的養(yǎng)分，其中包括熱能量適中的卡路里，豐富的維生素與礦物質(zhì)及極少的脂肪。
     蛋白質(zhì)被稱為“肉體積木”，在復(fù)原損傷組織方面具有神奇的力量，并可使肌肉發(fā)達以供身體活動只用。蛋白質(zhì)多存在肉類、魚類、乳酪等食品中。
     碳水化合物多含在砂糖、淀粉等食物中，可迅速供給我們所需之熱能（脂肪類也可供給熱能）。所以，正確的飲食應(yīng)當在質(zhì)與量方面均保持適當?shù)木狻?/div>
    “定時定量”，切忌暴飲暴食是飲食的重要原則之一，無論在何種情況下，均須堅守此原則，勿拿自己的身體開玩笑。平時我們可以依照個人喜愛去攝取各種均衡的食物，但是請注意，一旦發(fā)覺身體有異于平?；虬l(fā)現(xiàn)過胖、過瘦時，就應(yīng)立刻就診，以絕后患。
     除了上述均衡的飲食外，如欲使身體狀況良好，商需適度的運動！注意是“適度”的運動而非超過自己體能的運動，只要是合乎自己年齡與生理狀況的一切運動均可以做。運動的功能，除了保持身體肌肉的最佳狀態(tài)外，尚可驅(qū)除頭腦長期累積和疲勞與緊張，從而等到適度的休息。

 VI設(shè)計工作者因根據(jù)自己的生理狀況做運動，是運動的一項重要原則。什么運動才適合VI設(shè)計工作者呢？最好去請教醫(yī)生，以制訂最佳的運動計劃。對于生理機能較差者，理想的運動有柔軟體操、上半身運動等，這些運動量已夠他們的需要了。而生理機能較佳者的運動范圍就廣泛多了，諸如游泳、手球、網(wǎng)球、桌球、高爾夫球等均適合。
     不喜歡特意去運動的VI設(shè)計工作者，亦可通過日常活動達到運動效果，如以下所列舉的幾項，均具有運動效果：
（1）                   我們一天至少必須步行一小時，所以，不妨利用各種機會多多步行，例如：盡量以步行代車；若答公車上下班著，可提早在前一站下車，步行回家或上班；午飯后休息時間也不妨去散散步。
（2）                   利用整理家務(wù)多多活動，例如，幫太太掃地、拖地、洗碗、澆花、除草、動手修理家中的設(shè)備等，均是在勞動中活動筋骨的方法。
（3）                   尋找機會多爬樓梯，如此，可使你的膝蓋靈活彎曲，且可增加腿部力量。
（4）                   盡量尋找運動的機會，例如：穿襪子或系鞋帶時，勿坐著穿戴，而以后站姿彎腰的方式來做：每天沐浴時，多多活動身體。如此，培養(yǎng)成為一種習慣，自可大大改善身體的健康狀況。
 
 
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